Зөвөлгөө,зөвлөмж

Анагаах ухааны доктор “Уур бухимдалын Алуурчин” номын зохиогч Редфорд Уильямсын уур бухимдлыг удирдах 12 алхамыг та бүхэнд танилцуулж байна.

Уур бухимдлыг удирдах 12 алхам

Алхам 1: Уур бухимдлаа удирдах тухай  номыг олж ав. Чухам юу таны уурыг хүргээд байгаа тухай мэдвэл та илүү тактиктай биеэ авч явах болно.

Алхам 2: Та уурлаж бухимдаж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та өөртөө байгаа асуудлаа хүлээн зөвшөөрөөгүй тохиолдолд түүнийг өөрчилж чадахгүй. Уур бунхимдал таныг амжилтанд хүрэхэд саад болж байгаа гэдгийг ойлго.

Алхам 3: Өөрийн сүлжээгээ ашигла. Интернет дэхь өөрийн хуудсаа ашиглан өөрийн сэтгэл санаагаа хуваалцаж хэрэгтэй үед дэмжлэг авч бай.

Алхам 4: Дараах аргуудыг хэрэглэ:

• Зогсолт хий


• Гүнзгий амьсгаа ав


• Өөртөө би энэ асуудлыг шийдэж чадна гэж хэл


• Сөрөг бодлуудыг зогсоо

Алхам 5: Эмпатийг ашигла

Хэрэв хэн нэгэн нөгөө хүн таны уур бухимдлын шалтгаан болж байвал нөхцөл байдлыг түүний нүдээр харахыг хичээ. Ингээд өөртөө бодит байхыг, шудрага байхыг хичээнэ гэдгээ амлаад бүх хүмүүс алдаа гаргадаг алдаа гаргаж байж хүмүүс яаж сайн байхыг мэдэж авдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Алхам 6: Өөрийгөө шоолж инээ

Хошигнол бол хамгийн сайн эм. Бүх зүйлийг хэтэрхий нухацтай хүлээн авахаа больж өөрийгөө шоолон инээж сур. Эрүүл сэтгэхүтэй стресст бага өртсөн хүн өөрийгөө шоолон инээж хошигнож чаддаг байна.

Алхам 7: Relax

Уурлаж байгаа хүмүүс нь ихэнхдээ маш жижиг зүйлээс шалтгалан бухимдсан байдаг тиймээс та тайвширч сурах хэрэгтэй. Тайвшрах олон арга байдаг. Тэр дундаа та юу хийвэл ямар орчинг өөртөө бий болговол тайвширч эрч хүч олж авдгаа бодож үз.

Алхам 8: Итгэлцлийг бэхжүүл

Ууртай хүмүүс нь хүнд итгэж чаддаггүй хүмүүс байж болно. Хэрэв та хүмүүст илүү итгэж чаддаг болвол уурлаж бухимдах магадлал тань буурна.

Алхам 9: Сонсогтун

Үл ойлголцол нь нөхцөл байдалд үл итгэх, урам хугарах шалтгаан болдог. Тиймээс та хүний  ярьж байгаа зүйлийг хэр сайн сонсоно төдий чинээ сайн ойлголцож асуудлын шийдлийг хурдан олно.

Алхам 10: Өөртөө итгэлтэй бай

Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байж өөрийгөө зөв илэрхийлж бусдад өөрийгөө илэрхийлэх боломж олгож байвал хүмүүс таныг хүндлэнэ.

Алхам 11: Өдөр бүр энэ чиний амьдрах сүүлчийн өдөр мэт амьдар

Энэ үгийг муугаар хэрэглэж болно. Гэхдээ амьдрал богинохон тиймээс мөч бүрийг эергээр өнгөрөөх боломжийг бий болгох хэрэгтэй. Хэрэв та уурлаж бухимдахдаа энэ богинохон амьдарлынхаа цагаас үрж  байгаагаа мэдвэл, амьдрал таньд санал болгож байгаа олон гэнэтийн бэлэг, баяр хөөр, аз жаргалыг хажуугаараа өнгөрөөж байгаагаа ойлгох болно.

Алхам 12: Уучил

Мэдээж өнгөрсөн зүйлсийн гомдолыг мартах нь маш хэцүү. Гэхдээ та хэрэв өөрийгөө болоод бусдыг уучилж чадахгүй бол аз жаргал таны хажуугаар яваад өнгөрөх болно. Нэгэнт болоод өнгөрсөн зүйлийн төлөө өөрийгөө хохирогчийн дүрд бодож сэтгэл санаагаар унах хэрэг юу байна. Энэ бол та хор бэлдээд түүнийгээ өөрөө ууж байгаатай адил зүйл юм.

 

, Сэтгэл судлаач Б. Номин

Эх сурвалж www.mindtools.com